78. Про спорт не по любви: почему дисциплина важнее удовольствия

Мы обсуждаем, почему заниматься спортом важно даже когда это не приносит удовольствия, и как найти мотивацию для регулярных тренировок.

• Поиск любимого вида спорта не всегда работает — не каждый может найти физическую активность, приносящую удовольствие и вписывающуюся в реальную жизнь
• Мотивация может быть в долгосрочных инвестициях — наращивание мышечного корсета вокруг суставов для поддержания скелета и предотвращения проблем
• Внутренний диалог между "умной" частью и "дофаминовым наркоманом" — иногда стоит прислушиваться к той части себя, которая думает о будущем
• Физическая активность влияет не только на тело, но и на качество сна, настроение и стрессоустойчивость
• "Фитнес-бабушки" как мотивация — активная и качественная старость возможна благодаря регулярным тренировкам
• Социальные аспекты тренировок — нежелание подводить тренера или друзей может стать хорошим стимулом для регулярных занятий
• Дисциплина не переносится автоматически с одной сферы на другую — для каждой привычки нужно найти свои работающие механизмы

Мы подготовили форму для ваших вопросов и историй, которую вы можете найти в описании к подкасту. Не расстраивайте нас, заполните её!

Поделиться историей или задать нам вопрос https://tally.so/r/woKaoO
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914

Transcript

Синхронизация и мотивация

Speaker 1 0:00

Now one's coming .

Speaker 2 0:06

Да , это всё может быть сохранено в резинке файла . Но давай вместе скажем «б**ть» одновременно .

Speaker 1 0:09

Хорошо , давай на раз два три . Раз два три б**ть .

Speaker 2 0:12

Отлично Что синхронизация , алексей . Вот отсюда мы синхронизовались . Да Зачитываю пост который меня смотивировал записать этот выпуск . Сегодня календарь выдал фразу дня Делай зарядку даже в те дни , когда нет сил . После нее всегда лучше . Что-то меня не устроило в этом жизнеутверждающем слогане И я целый день ковырялась , что с ней не так . Призыв «делай , когда нет сил» для меня сродни насильному заставлению себя делать что-либо против своей воли . Но уже полтора года я пытаюсь понять что мне хочется а что не хочется . Делаю то , что хочется и не делаю того , что не хочется , если это позволяет ситуация . Мне не нравится спорт . Я на протяжении очень многих лет пытаюсь полюбить его , насильно пытаюсь . В прошлом году попробовала балет , не настолько , чтобы ходить туда без сопротивления . Фитстарс тоже два года пылится в закладках , периодическими налётами . Для тех кто не знает Фитстарс , это платформа на которой просто есть видео с тренировками . Также и Маша Блинова . Не знаю кто такая Маша Блинова , но видимо тоже какая-то женщина-фитнес-тренер которая тренировки на себе показывает , месячных , потом бросаю . Ну , дальше . Человек говорит что у неё недавно получилось встать и пройти , переходя на бег трусцой , и это принесло ей удовольствие . И вот , возможно это то , что она сможет делать , как бы она взяла и ей удалось расщепить привычку на атомы . И вот , возможно этот маленький атом , это там ходить , переходя на бег трусцой .

Speaker 2 1:41

И я , абсолютно без критики автора этого поста , у каждого свои мотивы , у каждого свои способы справляться с жизнью . Но меня этот пост заставил префлексировать на тему меня самой и физической активности И той идеи что он , как бы Я до этого слышала , идею что найди спорт который любишь и тебе больше никогда не придётся себя заставлять Работать . Да , или вот , найти работу которую Найди , дело которым ты горишь и ты не будешь работать ни одного дня в жизни . И не знаю как про работу может быть , но про спорт для меня это не работает . Я стала думать почему для меня это не работает про спорт , и мне кажется что причина в очень простой вещи Нет такого спорта который приносил бы мне удовольствие и при этом вписывался в мою реальную жизнь , жизнь в которой есть работа , жизнь в которой есть партнер , жизнь в которой есть дети . Нет такого спорта . Допустим , я сейчас буду придумывать , допустим , мне нравится регби . Нет , играть в большой теннис , чтобы играть в большой теннис регулярно . Это требует другого человека с которым я буду играть , это требует другого уровня координации . То есть , я не могу встроить игру в большой теннис в свою жизнь . При этом я могу в 15 раз легче встроить в свою жизнь поход в зал , и то есть для меня . Я думала , думала , думала и поняла что нет такого вида спорта который доставлял бы мне удовольствие и который мог бы стать каждодневной рутиной . И в какой-то момент я поняла что для меня мотивация в спорте она другая . Потому что , особенно после того , как у меня в прошлом году поехала колено , я прочитав кучу информации , поняла что если я не буду заниматься спортом , строить вокруг этого колена мышцы а ещё спины , потому что моё аутоиммунное заболевание , которое мне диагностировали , на юг идёт спина , на юг идёт всё , у чего есть суставы . Если вокруг этих суставов не набрать мышечную массу , то на юг пойдёт весь мой скелет через несколько лет . И единственное что меня может грубо говоря спасти , это наличие мышечной массы вокруг всех суставов моего тела . Плюс это надежда на наверное активную старость . И я ненавижу ходить в зал . Я не страдаю , но это не то что заставляет меня удовольствием . Я не иду такая в зал . Потом я как я потренировалась , у меня вообще никакой дофаминовой реакции на спорт нет . Я знаю много людей у которых это так . У меня было так , когда я бегала . Я сейчас не могу бегать ,

Поиск спорта, который приносит удовольствие

Speaker 2 4:21

но после бега у меня вот нету . Я иду в зал как на каторгу . Я работаю там час и потом ну , слава богу закончилось . И ну у меня мотивация другая . У меня мотивация не то , что вот этот час должен принести мне удовольствие , как бы in a long run этот час возможно сильно улучшит качество моей жизни . Поэтому я согласна , вот как бы час в неделю страдать , и для меня это достаточная мотивация . И я тут наговорила , наговорила , наговорила . Но теперь интересно как у тебя , испытываешь ли ты удовольствие от тех видов спорта , которыми занимаешься , и важно ли для тебя удовольствие в спорте , то есть вот этот вот «найди ?

Speaker 1 5:01

спорт , который приносит про удовольствие , это , про дисциплину , то есть для меня спорт это ну , что я могу , типа что-то , и плюс про долгосрочные инвестиции да , для меня скорее в отсутствие спорта я чувствую себя плохо физически . Ну , я в качалку пришла в 21 год . У меня не было каких-то проблем там с весом . Ну , я была такая Это молодая Афродита вышедшая из морской пены . То есть просто хорошие пропорции от природы и плюс ранний , молодой , такой возраст . Я не шла в качалку за каким-то улучшением внешнего вида , потому что во внешнем виде было улучшать ровным счётом нечего . Я туда шла , потому что у меня болела спина .

Speaker 2 5:37

Хорошая мотивация . У меня спина начала болеть , не в нижние 20 , а в поздние 30 , но как бы тоже начала болеть вместе с коленом , и это замотивировало меня на спорт . То есть , мне не нравится спорт . Я могу так же как и автор этого послания сказать мне не нравится спорт , не весь , но большинство Спорт как физическая активность , большинство видов физической активности вызывают у меня скуку и желание взять телефон и залипнуть в ТикТок . Хотя бы залипание в ТикТок даст мне дофаминовый кик . Я хотя бы поглажу свою дофаминовую зависимость . А спорт не гладит мне дофаминовую зависимость . Ты приходишь , тебе тяжело . Сегодня на тренировке у меня не получались болгарские выпады на одну ногу .

Speaker 2 6:16

Я вообще не могла . То есть , правено болит я в каком-то неустойчивом положении , мне тяжело . Я сейчас жалуюсь тренеру , говорю что-то сегодня тяжело . Он говорит ну , да , я понимаю , я-то ожидала , что мне скажут ну и перестань . Ну , и как бы , давай домой пойдем . Она говорит ну , я понимаю , да , продолжай . Да , мне тоже вот хочется давать каких-то знаешь , негативных описаний вот этой позиции , что вот мне не нравится спорт , но нужно найти что-то , что тебе нравится или это полюбить . Мне кажется , чтобы заниматься спортом регулярно ничего не любить не нужно , нужно просто принять решение . Я занимаюсь спортом Однозначно .

Speaker 1 7:01

Ну , для меня это этот runner's high после качалки , такое типа чувство приятной усталости в мышцах , есть это , но это не прям вштыривая , это скажем , такие приятные ощущения , которые не сравнятся даже с приятными ощущениями субботнего лежания под одеялом . В субботу под одеялом лежится гораздо больше в кайф чем час отпыхать в зале . То есть , это не главная мотивация . Главная мотивация да то , что не болит спина . Я физически начинаю чувствовать себя хуже если я не хожу в зал .

Speaker 1 7:28

Ну есть наверное вторичный фактор просто мне нравится как я выгляжу в зеркале . Ну в смысле , вот мне было 21 , когда я туда пришла , мне сейчас 35 . Чисто внешне поменялось , и это заслуга зала , я так понимаю . И как бы ещё , мне нравится чувствовать себя сильной , ну что я могу поднять сумку , я могу там не особо задыхаясь подняться на какую-то гору , ну вот просто ощущение вот этой функциональности тела . А я никогда не понимала эту мысль . Когда люди говорят , что делают то , что не нравится , это насилие над собой , для меня это дилемма , то есть , что значит насилие над собой ? Есть какая-то часть тебя которая считает это важным , которая хочет , чтобы это случилось , и есть какая-то часть тебя которая чувствует над собой насилие . Так не означает ли , что нехождение в качалку-то ходить хочет ?

Speaker 2 8:14

Вот , я

Здоровье как главная мотивация

Speaker 2 8:15

не уверена что у меня есть часть меня которая именно хочет ходить в качалку . У меня есть часть меня которая понимает , почему в качалку ходить важно , и я считаю эту часть меня умной и важной И поэтому я хожу в качалку . Не то что , если я не буду ходить в качалку , я буду совершать силы над этой частью , я просто буду наверное понижать её важность . То есть , сейчас я считаю что та часть которая говорит что «Таня , ходи в качалку» она классная и я должна ей потакать потому что это хорошая , умная , образованная часть меня лучшая часть меня Которая инвестирует в твоё светлое будущее , Да а есть другая часть меня , которая приносит мне удовольствие .

Speaker 2 8:56

Она говорит нет , таня , в качалку доходить не надо , потому что там плохо тебе будет плохо , ты устанешь и вообще лучше полежи в субботу под одеялком . Но я считаю , что вот эта вот часть , она такая , она дофаминовый наркоман , и она не всегда имеет право принимать решения . Иногда нужно слушаться умную , образованную и хорошую часть меня .

Speaker 1 9:18

Я тоже не вижу ничего плохого в том , чтобы у тебя есть какая-то вот эта вот reptile brain , какая-то часть тебя не слишком осознанная , не слишком осмысленная . Я вообще не считаю что совершенно некое , это насилие , это прям плохо . Это не запрещено уголовным кодексом и это как бы что-то что нам досталось в силу эволюции . То есть хороший . Был пример где-то , где я читала в сборнике хороших примеров , был хороший пример . То есть там было написано В сборнике хороших примеров для чайников . Да , типа что если там мы бы получали прям экстатическое удовольствие каждый раз , когда мы не знаю бегали или там как Сизиф носили камень на гору , то мы бы скорее всего быстро скопытились в экстазе , потратив всю энергию . Ну то есть это . Сейчас у нас есть главная проблема как потреблять меньше калорий . А большая часть человеческой истории проблема была обратная Калорий было недостаточно , и расходовать их тоже нужно было с умом , а не просто так в экстазе , что-то там Приближаясь к конец В ягодичном мосте поднял 100 килограмм , поднял да с зифа в камень .

Speaker 1 10:17

Ну то есть да , и вот . И я теперь думаю , что окей , какой-то рудимент меня , который уже просто не котируется на рынке , будет что-то там решать . Поэтому в каком-то смысле мне нравится говорить , что типа in your face reptile .

Speaker 2 10:32

Мне очень понравился рил , который мне кажется хорошо иллюстрирует как нужно разговаривать , вот с этой рептильной своей частью When you don't feel like working out , always remember this powerful quote Fuck your feelings . Когда тебе лень заниматься спортом , всегда вспоминай эту мощную цитату «Забей на свои чувства» .

Speaker 1 10:51

Ну , да , как-то так . да , ну не знаю . да , я наверное получаю удовольствие , вот не от зала , а от того , что я сделаластаточно развиты эти дофаминовые рецепторы , которые могут получить удовольствие от того что ну , как бы ?

Speaker 2 11:20

ну , я молодец , я себя погладила по головке .

Speaker 1 11:23

Ну мне кажется , к тебе это всё ещё может прийти , если ты хотя бы год выходишь в котёлку прям регулярно , а потом там не знаю месяц не походишь . Ну у меня по история тебе начинает не хватать . Ты с удивлением обнаруживаешь , что ты скучаешь за вот этой штукой . То есть там короче что-то происходит , там рецепторы как-то приспосабливаются .

Speaker 2 11:42

Я до этого не ходила в качалку , я занималась дома . Я знаю что если ты перестаешь заниматься , что я чувствую , я чувствую что у меня тело начинает нарастить мышечный скелет . Я теперь понимаю , почитав литературу , что так себе отсутствие этой задачи , что как бы задача нарастить мышечную массу просто для поддержания скелета . Это хорошая задача по многим факторам И как бы ходить в качалку только поэтому . В принципе хорошая идея . Но до этого мне как бы хватало каких-то тренировок дома , чтобы просто поддерживать какую-то физическую форму . И да , если я там не знаю , уезжала в путешествие и переставала заниматься , я прям чувствовала что тело начинает говорить типа ну , такое , то есть , у меня не было такого что , а там я скучаю по тренировкам . Я просто замечала телесные ре , отсутствие физической активности . Я , на этом фоне ,

Дисциплина и рептильный мозг

Speaker 2 12:35

даже когда поехала на три недели в Новую Исландию , взяла с собой коврик чтобы просто через день делать йогу .

Speaker 1 12:40

Ну , короче , ещё наверное для меня фактор когда я не занимаюсь , ну я как-то чувствую себя развалюхой , то есть это даже не обязательно . Вот что-то там поменялось в плане физических ощущений в теле , это ощущение себя как холоца или киселя , как будто бы мышечные волокна таким трудом наработанные , такие растворяются короче в пространственном временном континууме . Ну , не знаю , мне не нравится . Ну и дисциплина , да , То есть я себе наверное замечаю , когда я регулярно хожу в зал у меня лучший сон Это объективный показатель моего часов у меня лучше настроение , у меня меньше там каких-то перепадов настроения и вообще выше какая-то ну резистентность , что ли , к всякому говну , которое в жизни случается . А и ещё , наверное для меня это про я точно знаю , что вот три раза в неделю у меня есть какое-то небольшое пространство , где у меня есть контроль . В жизни может происходить всё что угодно .

Speaker 1 13:31

Но вот у меня есть место , место , куда я могу точно прийти , и там есть вот этот вот островок предсказуемости . Там будут лежать веса на каких-то нужных местах и есть какая-то цепочка упражнений , какой-то такой секвенс , который я могу прийти и сделать . То есть , у меня как бы есть гарантии , ну вот такие островки , опоры , что ли . Не знаю , это помогает . А ещё , иногда люди выступают м Там я на пару инстаграм-каналов подписана , в основном её гинь , но там одна бабушенция , ей там что-то 70 с фигом лет .

Speaker 2 13:58

Да , я видела каналы , бабушенций , которые Которые не делала никогда .

Speaker 1 14:02

Даже в детстве Все ходили на гимнастику . Я не могла сделать такую шпагатик , а вот она делает 70 с хером .

Speaker 2 14:25

Мне попадалась пара бабушка и дедушка . им хорошо за 70 , и видно , что ему ходить сложно . Просто идти по улице . Просто идёт по улице 75-летняя бабушка и ты видишь , что движения доставляют ей дискомфорт . Они медленные , они выглядят не так , как выглядят движения человека в 40-50 лет . А вот у этих фитнес-бабушек это не так . Они идут по залу с это не так , они идут по залу .

Speaker 1 14:51

Не знаю с гирями .

Speaker 2 14:52

Они идут , так же как иду я сейчас . Это для меня огромная мотивация . Качественная старость , большая мотивация Бабушки да , которые на брусьях крутятся .

Speaker 1 15:02

Вот эти все приколы , это прям офигенно , то есть . Я прям понимаю , что я хочу так То есть . У них явно там нет проблем с давлением , с тем , что там у них что-то болит , как бы у неё болит только , если она перекачалась . Ну , это прекрасно . Ну и ещё тренера иногда впечатляют . Я , когда приезжаю в Львов , у меня там есть персональный тренер . Я хожу к ней на занятия , что-то . В последний раз мы с ней говорили про калистетику , когда можно с весом собственного тела делать там всякие чудеса , и она говорит ну да , говорит я это всё очень уважаю , и взяла там двумя руками за штангу , взялась тело значит параллельно штанге и так ноги в воздухе развела . Я на это всё посмотрела И подумала я хотела бы когда-нибудь хотя бы просто вот так чуть повисеть .

Speaker 2 15:52

Ладно уж там без этих поперечных шпагатов . Ну , короче , да , мне кажется это прям очень круто . Если ещё про что хотела поговорить , я хотела поговорить про мотивацию .

Speaker 1 16:00

К спорту или по жизни .

Speaker 2 16:00

Ну нет , даже наверное не про мотивацию .

Speaker 2 16:02

Про мотивацию мы говорили .

Speaker 2 16:03

Знаешь , некоторые люди

Физическая активность и качество жизни

Speaker 2 16:05

покупают там не знаю подписки на , на мотивацию , вот на тот же Фитстарс , то есть на какие-то курсы , и они думают , что вот я там не знаю потратил деньги , поэтому я наверное буду ходить . Вот , для меня такое не работает . Я не могу купить какой-нибудь курс и только потому что я потратила деньги на курс , пройти курс . Но что для меня сейчас с залом ? точно не то , что добавляет мне , но облегчает процесс поднятия попы и направления этой попы в зал , это то , что меня там по видеосвязи ждёт тренер , и как бы , если я не приду , то мне придётся писать ей сказать вот , я сегодня не приду , а так уже , она на меня уже ждёт , я уже приду , я уже подключусь . Она скажет , что мне делать , она посчитает за меня повторение , она посчитает за меня количество подходов . Она посчитает за меня повторения , она посчитает за меня количество подходов , мне только нужно прийти и сделать это , и она тебе расскажет когда свободно , когда ты думаешь идти домой .

Speaker 2 16:56

Да , мне скажет , когда можно идти домой . Но вот , тот факт , что если я вдруг захочу отменить моё воспитание не позволит мне просто не появиться , не написать ей . Это заставляет меня брать и идти , тебя это заставляет в дисциплину . Да , меня это заставляет в дисциплину . То есть , меня не мотивирует то , что я плачу и деньги ну как бы плачу и плачу , а именно меня мотивирует , что вот есть какой-то человек с которым я могу сконнектиться по видеосвязи , который будет меня ждать . Да , я знаю .

Speaker 1 17:33

Но это всё равно . по ощущениям как будто бы ты кого-то подвела , Как будто бы там сидит один грустный тренер и плачет .

Speaker 2 17:39

Да , ей в принципе наверное всё равно Приду , я не приду . Если и заплатят за урок , то хорошо . Но да , есть ощущение , что вот , если я не приду , я её лично подведу . А хорошая девочка , я не может так сделать , Потому что мне нужно прийти и заниматься на пятёрку , Желательно с плюсом .

Speaker 1 17:56

Да , не , ну как бы whatever floats your boat , как говорится . Мне кажется , что если это тебя мотивирует , то ну супер , отлично , вообще Лучше я быть не так . Я не понимаю , почему люди групповой спорт любят , ну типа мужики , которые там по воскресеньям играют в футбол собираются у них футбольная команда , и вот они там бегают . Я довольно много шведов знаю таких .

Speaker 2 18:19

Ну , мне кажется , это не про спорт как в значении физической активности , это про социальный Аспект , да Или там running club , или да , вот в сквош .

Speaker 1 18:29

У меня муж подруги там со своим другом . Они прям каждые выходные едут на сквош . Я просто знаю , когда там она свободна , потому что вот .

Speaker 2 18:38

Сквош . Мне тоже кажется это социальный аспект . То есть , им может нравиться сквош , но много в этом такого социального взаимодействия там с другом Running clubs , клабс мне кажется работают , потому что это тоже подвести кого-то . То есть , мы бы взяли и договорились , а ты возьмешь и не придешь , ты как бы подведешь даже не одного своего тренера , который тебя как в моем случае ждет по видеосвязи , а ты подведешь сразу толпу людей И Васю и Петю и Машу и все потом грустные .

Speaker 1 19:05

Ну , да , то есть . Ну , для меня наверное тоже отчасти То есть , ты куда-то идёшь , потому что да другие люди уже ну как бы закоммитились И я таким образом , когда у тебя есть какой-то джим-пэл периодически . Но наша проблема с Тиной в том , что мы обе не против прокосить , то есть , нам легко довольно договориться , что мы пойдём есть рамен , а не в качалку . Но всё-таки это чаще мотивирует чем не мотивирует , потому что если мы уже договорились и мы уже до качалки докатились и уже возле самой качалки начинаются все эти идеи о том , что давай не пойдём . Ну как-то уже жалко потерянного времени . Не знаю что как бы уже Короче , да , то есть , это помогает . А ты считаешь , что спорт помогает в дисциплину в целом , активностью

Социальные аспекты и формирование привычек

Speaker 1 19:46

то типа и другие активности подтянутся .

Speaker 2 19:49

Мне кажется нет , ну по крайней мере в моём случае . Мне кажется дисциплина так не работает . Есть какие-то вещи которые меня мотивируют , вот как в случае спорта , там не знаю здоровье , активная старость , и поэтому я могу себя заставить сделать что-то , но это всё равно будет про именно заставление . Мне кажется дис Дисциплина это , когда ты смог что-то сделать , нейтральной рутиной наверное , по крайней мере в спорте , у меня пока это не нейтральная рутина , то есть это что-то , о чём я мысленно закатываю глаза , когда понимаю что у меня завтра тренировка . Я сейчас тренируюсь понедельником , средом и пятницей . Я не люблю понедельники , среды и пятницы , я больше люблю вторники , четверги , субботы и воскресенья , потому что в понедельник , среду и пятницу у меня закатываются глаза мысленно от того что мне нужно идти в зал . Мне кажется это несвязанные вещи . Мне кажется есть разные техники вырабатывания привычки . Вот к atomic habits .

Speaker 2 20:52

Таких техник много . Есть разные техники того , как ты можешь выработать в себе привычку . Надо найти технику , которая работает для тебя . Причем мне кажется , что для разных привычек могут работать разные техники . Но мне кажется нельзя сказать что вот , ты значит похакал способы вырабатывания привычки и значит ты похакал дисциплину , потому что будет какая-нибудь новая привычка которую ты хочешь приобрести , или какое-то что-то вредное , что ты хочешь перестать делать , и ты это не сможешь сделать используя старые механизмы , потому что конкретно для этой вещи те механизмы , которые ты пробовал для этого не будут работать . Поэтому мне кажется дисциплина в значении рутин , она сложнее чем дедукция . Ты научился в одно . Теперь ты знаешь как сделать n плюс одно . Ну , может я не права .

Speaker 1 21:38

Не , мне кажется make sense Тут действительно не работает . N плюс одно . Ну типа это не то , чтобы тебе нужно было показать себе на одном примере , как что-то делать . То есть . Не то , чтобы отсутствие дисциплины происходит по причине того что ты не понимаешь , как в неё То есть технически . Ты понимаешь , как в неё . Там не хватает чего-то другого .

Speaker 2 21:55

То есть там либо какие-то проблемы с мотивацией . она например ненастоящая , то есть тебе кажется , что твоя мотивация это , вот это .

Speaker 1 22:05

но на самом деле это не так . Да , я согласна .

Speaker 2 22:09

И на этой лирической ноте мы сворачиваемся У нас есть форма Ссылку на нее вы можете найти в описании к подкасту И в эту форму можно оставлять анонимные вопросы , неанонимные вопросы . Можно рассказывать истории , которые мы потом можем обсуждать в подкасте . Почему-то форма не пользуется популярностью . Я очень расстроена , вот все . Как прослушаны этот выпуск , знаете что лично вы расстраиваете меня , лично . Вы сейчас вот не пойдете и не запостите вопрос в эту форму . Лично вы не пойдете и не напишете какую-нибудь историю , желательно с подробностями драмой , которую мы потом с Таней Андреевной сможем писать под каст Увлекательную историю да .

Speaker 2 22:51

Вот , лич , вы это не сделаете И вы расстроитесь с Татьяной . Да , я буду расстроена и грустной . Поэтому пойдите и задайте вопрос нам , или не нам , или расскажите историю . Потом задайте вопрос по истории , чтобы мы поделились своим ценным и неэкспертным мнением Да , мы сразу все это сделаем , пока-пока , всем чмоки Пока .